
الدكتور محمد حسين نجفي هو طبيب قلب متميز يحمل زمالة تخصصية فرعية في رأب الأوعية الدموية (الأنجيوپلاستي) في إيران. يُعرف […]
تقيمات شاملة تُستخدم لقياس مكونات اللياقة الأساسية وتحديد:
مستوى اللياقة الحالي
نقاط القوة والضعف
التقدم المحرز في البرامج التدريبية
المخاطر الصحية المحتملة
🏃♂️ اختبار الجهد على السير المتحرك (Treadmill Stress Test):
يقيس استجابة القلب للتمارين المكثفة
يستخدم لتشخيص أمراض القلب الخفية
🏊♂️ اختبار كوبر (Cooper 12-Minute Run):
يقيس المسافة المقطوعة خلال 12 دقيقة
مؤشر على كفاءة الجهاز التنفسي
💪 الضغط (Push-Up Test):
عدد مرات الضغط في دقيقة
يقيس قوة الجزء العلوي من الجسم
🪑 الجلوس من النوم (Sit-Up Test):
عدد مرات الجلوس في دقيقة
يقيس قوة عضلات البطن
🏋️ رفع الأثقال (1RM Test):
تحديد أقصى وزن يمكن رفعة لمرة واحدة
لكل مجموعة عضلية رئيسية
🧘♀️ الجلوس والامتداد (Sit-and-Reach Test):
يقيس مرونة عضلات الظهر وأوتار الركبة
يستخدم مسطحة خاصة للقياس
🦵 اختبار مدى حركة المفاصل (Goniometer Test):
يقيس زاوية حركة كل مفصل
📏 قياس طيات الجلد (Skinfold Calipers):
يقيس نسبة الدهون في مناطق مختلفة
⚡ المقاومة الكهربائية (BIA):
جهاز يحلل مكونات الجسم (دهون، عضلات، ماء)
📊 مؤشر كتلة الجسم (BMI):
حساب الوزن بالنسبة للطول
🎯 تخصيص البرامج التدريبية حسب النتائج
📈 تتبع التقدم بشكل علمي ودقيق
⚠️ كشف المشاكل الصحية المبكرة
🏆 تحفيز الالتزام بالأهداف الرياضية
الاختبار | المعدل الجيد (لذكور 30 سنة) |
---|---|
الضغط | 30-40 مرة/دقيقة |
الجلوس من النوم | 35-45 مرة/دقيقة |
الجلوس والامتداد | 25-30 سم |
دهون الجسم | 15-20% |
اختبار كوبر | 2-2.4 كم |
عدم الأكل قبل 2-3 ساعات
تجنب الكافيين قبل 4 ساعات
ارتداء ملابس رياضية مريحة
الإحماء الجيد قبل البدء
كل 3 أشهر لمتابعة التقدم
بعد تغيير كبير في النظام التدريبي
عند ملاحظة تغيرات في الأداء
ملاحظة: تختلف المعايير حسب العمر، الجنس، ومستوى اللياقة الأساسي!
الدكتور محمد حسين نجفي هو طبيب قلب متميز يحمل زمالة تخصصية فرعية في رأب الأوعية الدموية (الأنجيوپلاستي) في إيران. يُعرف […]
الدكتور اسفنديار نوروزي هو طبيب قلب بارز مقيم في طهران، إيران. حصل على شهادة البورد التخصصي في أمراض القلب من […]
الدكتور محمد رياستي هو طبيب قلب بارز في إيران، متخصص في أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض صمامات القلب. يحمل شهادة […]
الدكتورة برجل نوروزي هي أخصائية قلب متميزة حاصلة على البورد التخصصي في طب القلب من جامعة طهران للعلوم الطبية، والذي […]
الدكتور نادر أفشاري هو طبيب قلب متمرس ومتفانٍ يتمتع بأكثر من 8 سنوات من الخبرة في تشخيص وعلاج أمراض القلب […]