ارتفاع ضغط الدم

حالة طبية شائعة حيث يكون ضغط الدم ضد جدران الشرايين مرتفعًا بشكل مستمر، مما قد يؤدي إلى:

أمراض القلب والسكتات الدماغية
تلف الكلى
مشاكل في الرؤية
تدهور الوظائف الإدراكية

تشخيص ارتفاع ضغط الدم

يتم القياس بواسطة جهاز الضغط:

الضغط الطبيعي: أقل من 120/80 مم زئبق
ما قبل ارتفاع الضغط: 120-139/80-89 مم زئبق
ارتفاع ضغط الدم: 140/90 مم زئبق أو أعلى

إدارة وعلاج ارتفاع ضغط الدم

1. تغييرات نمط الحياة:
✔️ النظام الغذائي الصحي:

تطبيق حمية DASH (غنية بالفواكه، الخضار، والحبوب الكاملة)
تقليل الصوديوم (أقل من 1500 ملغ يوميًا)
زيادة البوتاسيوم (موز، سبانخ، أفوكادو)

✔️ النشاط البدني:

30 دقيقة تمارين متوسطة 5 أيام/أسبوع
المشي السريع، السباحة، ركوب الدراجة

✔️ إدارة الوزن:

الحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) أقل من 25
خسارة 5-10% من الوزن للبدينين

✔️ الحد من التوتر:

تمارين التنفس واليوغا
النوم الكافي (7-8 ساعات)

✔️ تجنب العادات الضارة:

الإقلاع عن التدخين
الحد من الكحول (شراب واحد يوميًا للنساء، شرابان للرجال)

2. العلاج الدوائي:
💊 مدرات البول (Thiazide): مثل هيدروكلوروثيازيد
💊 مثبطات ACE: مثل إنالابريل
💊 حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (ARBs): مثل لوسارتان
💊 حاصرات قنوات الكالسيوم: مثل أملوديبين
💊 حاصرات بيتا: مثل ميتوبرولول

3. المتابعة المستمرة:

قياس الضغط المنزلي بانتظام
زيارات دورية للطبيب
فحوصات سنوية للكلى والقلب

نصائح عملية للمرضى

✅ استخدم مقياس ضغط دم منزلي موثوق
✅ احتفظ بسجل يومي للقراءات
✅ التزم بمواعيد الأدوية بدقة
✅ اختر الأطعمة قليلة الملح عند تناول الطعام خارج المنزل
✅ مارس تمارين القوة مرتين أسبوعيًا بالإضافة للتمارين الهوائية