الرباط الصليبي الأمامي (ACL) هو أحد الأربطة الرئيسية في الركبة التي تُحافظ على استقرار المفصل، خاصةً أثناء الحركات المفاجئة مثل التوقف السريع أو تغيير الاتجاه أثناء الجري أو القفز. تُعد إصابته شائعة بين الرياضيين وقد تحدث بسبب: الاصطدام المباشر (مثل التلامس في كرة القدم). الحركات الخاطئة (مثل الالتفاف المفاجئ أثناء الجري). أعراض الإصابة: ألم حاد ومفاجئ في الركبة. تورم سريع (خلال ساعات). شعور بعدم الثبات أو “خَلع” الركبة. صعوبة في المشي أو تحميل الوزن على الركبة.
خيارات العلاج يعتمد العلاج على شدة الإصابة ونشاط المريض: ١. العلاج التحفظي (غير الجراحي): العلاج الطبيعي: لتحسين القوة والتوازن. الدعامات الطبية: لدعم الركبة أثناء التعافي. يُستخدم للحالات الجزئية أو لكبار السن قليلي النشاط. ٢. الجراحة (إعادة بناء الرباط): متى تُجرى؟ إذا كانت الإصابة كاملة. للمرضى النشيطين أو الرياضيين. كيف تُجرى؟ استبدال الرباط الممزق بطعوم من: وتر الرضفة. أو وتر المأبض (خلف الفخذ). تُجرى عادةً بالمنظار الجراحي (بفتحات صغيرة). مرحلة إعادة التأهيل تستغرق 6 إلى 12 شهراً وتشمل: الأسابيع الأولى: تقليل التورم. استعادة المدى الحركي تدريجياً. بعد 3 أشهر: تمارين تقوية العضلات (مثل القرفصاء). تحسين التوازن والثبات. بعد 6-9 أشهر: تمارين رياضية متقدمة (الجري، القفز). اختبارات طبية قبل العودة للرياضة. العودة إلى النشاط الرياضي يمكن لمعظم الرياضيين العودة إلى رياضتهم بعد: استكمال البرنامج التأهيلي. اجتياز اختبارات القوة والثبات. موافقة الطبيب المعالج. نصائح للوقاية تمارين الإحماء قبل الرياضة. تقوية عضلات الفخذين والأرداف. تجنب الهبوط المفاجئ بعد القفز. ملاحظة: التشخيص المبكر والعلاج المناسب يمنعان تفاقم المشكلة ويحسنان النتائج على المدى الطويل.
تقوية الركبتين تتطلب ممارسة تمارين موجهة تركّز على بناء العضلات المحيطة بالمفصل. تشمل التمارين الفعالة تمارين السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (اللنجز)، صعود الدرج، والتدريبات […]
